jueves, 26 de diciembre de 2013

Balance atlético de 2013


Se acaba el año y es momento de hacer balance de lo que ha sido el año. Esta entrada la dedicaré a lo que ha acontecido en mi año atlético en el que pillé dos grandes momentos de forma. No he hecho muchos kilómetros debido a la lesión, pero si batí otros récords personales, que siempre sirven de motivación:  el de más kilometros en una semana con 70 y el de más días seguidos corriendo que fueron 20.
Voy a dividir el año en las estaciones:

  • Invierno. Empecé el año corriendo, no suelo correr el día 1 de enero, pero este año probé a subier y bajar corriendo un par de veces el Cerro de San Pedro
    Después continué en Canarias preparándome con el calorcito y es aquí donde hice mi semana de mayor número de km.
    Pude comprobar en el medio maratón de Getafe que estaba en un gran momento de forma, en el que hice mi mejor marca de los 4 últimos años, también es cierto que solo había participado en este tiempo en una sola prueba más. Sabía que estaba para hacer 1:26 y eso es lo que hice, a pesar de haber salido demasiado fuerte.
    Poco después corrí el cross universitario Camilo José Cela, que para mi fue uno de mis mejores crosses de siempre, a las pocas horas subí el pico del Nevero y claro, mis piernas se resintieron y lo bajé cojeando.
    De las rentas corrí bien el cross de la Complutense, que no se me dio mal, pero nada que ver con el anterior.
    Para terminar el invierno corrí una carrera no competitiva en Colmenar, aunque de no competitiva tenía solo el nombre, aunque yo no me la tomé muy en serio. Unos 3000 metros, una distancia que me va bien, aunque con grandes cuestas. Acabé 5º. Ni muy contento, ni muy embajonado. También he aprendido ha disfrutar siempre del resultado de la carrera, fuera cual fuera.
  • Primavera. Estuve muy liado mudándome de casa y tuve que dejar un tiempo de correr, cuando volví era demasiado tarde para estar bien en esta época del año. En mayo corrí una carrera, en la que he participado varias veces. Una autentica carrera de barrio, que organiza el colegio Claret. La gané un par de veces y luego he obtenido los siguientes puestos, 2º, 3º, 4º, 5º y este año 7º, he de decir a mi favor que el nivel de este año había subido bastante, de hecho la 2ª vez que la gané hice peor tiempo que este año.
    En abril acompañé a Pancho durante 25 km del maratón de Madrid, siendo esta la mayor tirada larga que he hecho en mi vida, así pasó que cuando me encontré con Gonzalo al final del recorrido solo pude aguantarle un km.
  • Verano. Aquí llegó mi otro pico de forma, pero fue más bien al final del verano. Tenía ganas de volver a competir en pista después de no hacerlo desde el 2010 y nada mejor que hacerlo en el meeting de Madrid. Tenía calculado que haría unos 3:08 y ese fue el tiempo que hice.
    Luego vino la carrera de las luces, que no se me dio muy bien porque el frontal que llevaba no iluminaba muy bien y corría con miedo a pegármela.
    Mientras tanto los jueves iba a entrenar a la Tapia e hice tres test muy buenos uno sobre mil, bajando de los 3 minutos, siendo cuesta abajo, pero después de entrenar. Un 1500 en 4:46, también cuesta abajo y después de entrenar, los dos con dos test con muy buenos sprints. Pero lo mejor fue un relevo que hice de 1000 metros en 3:04, con terreno ondulado sobre tierra y en el que salí con el machete entre los dientes. A todo esto, ya me dolía el talón.
    Estos test me dieron confianza para correr la carrera popular de las fiestas de la Elipa, en la que sufrí como un bellaco por el calor pero acabé muy satisfecho con el resultado y con bastantes moléstias en el talón.
  • Otoño. Seguí entrenando muy motivado dado mi estado de forma, pero el dolor estaba ahí. Leí el blog de Rendirse Jamás, y decidí parar. Pensé que con una semana sería suficiente, pero el dolor no se iba, se alargó el tiempo, fui a la médico, a la fisío y a la podóloga  y se acabó el... otoño. Volví a correr, me molesta menos, pero sigue ahí la lesión. El miércoles de la semana pasada rodé un poco más rápido y volvieron las molestias.
Y eso es todo amigos. Feliz año a todos, vamos que deseo que podáis correr con salud que es lo que os va a hacer felices.


jueves, 12 de diciembre de 2013

¡Vuelvo a correr!


El viernes pasado como dije, pues me fui a la montaña, a disfrutar de las primeras nieves y que mejor sitio que hacerlo que Peñalara, el pico más alto de la Comunidad de Madrid con 2.429 metros. 
Le conté a mi amigo con el que fui el panorama, estoy lesionado, bajo de forma y me han sacado recientemente sangre con lo que no sé como voy a responder. Al final fuimos ya que estábamos en Peñalara pues le dije de subir al Risco de los Pájaros, ya que me había quedado con ganas la última vez que fui, pero no me atreví a subir porque iba con un amigo y su novia que no están muy acostumbrados a la montaña. Así que esta vez me desquité. 
Mi amigo, por no volver por el mismo sitio, quiso que bajáramos por la zona de las lagunas. Total que hicimos la integral de Peñalara, desde Valdesqui, ya que nos fue imposible aparcar en Cotos y fue una paliza cercana a las 6 horas de caminata. Todo esto sin comer nada más que unos pocos frutos secos y una onza de Toblerone para que no se nos hiciera de noche.
Durante el recorrido me molestó un poco el talón, con algún pinchazo fuerte por algún apoyo que hice. Pero después de comer, sobre las 6 fue levantarme e iba cojísimo.
El sábado estuve bastante fastidiado y me dediqué a comprar y "descansar" y así el domingo salir a correr. 

Llegó el domingo y salí a correr por el bosque del parque del Conde Orgaz y me sentía bien, voy bien, voy bien y a los 9 minutos paré, hacía frío y me había desacostumbrado a esto de correr y estaba un poco fatigado y al rato volví para completar 5 km. Y lo mejor de todo que no sentí dolor, ni antes, ni durante, ni después. 

Como me gustó la experiencia repetí el lunes, esta vez fui por la calle, porque el bosque no está iluminado, es una pena, porque esta genial para entrenar, y para saber al ritmo que iba pues me fui hasta la pista de Suanzes y así no iba a correr solo. La sorpresa fue que en la pista me encontré a María, una antigua compañera de entrenamientos, cuando entrenaba en Vallehermoso, una chica que es pura alegría. Ella estaba haciendo series y yo rodando a 5' el km, cuando pensé que iba 10 segundos por debajo. En fin es lo que tiene volver.
Pues esta chica se ha pasado del fondo a la velocidad. Me contó que tenía pulsaciones muy altas corriendo fondo y se pasó al sprint por este motivo y que se encuentra muy bien haciendo este tipo de entrenamiento, porque a parte de series rápidas, también va al gimnasio.
Al poco oigo otra voz que me llama, y se trata nada más y nada menos que de otro corredor que contagia alegría, el bueno de Juanqui.
Este día me molesto un poco el talón al empezar, pero luego desaparecieron las molestias. Complete 8 km

Se supone que ayer iba a quedar de nuevo con María, pero me fue imposible salira a correr, con lo que hoy he ido al bosque del Plantío a la hora de comer en el curro. 7km, y sin molestias.

Después de una semana con el taping, que es lo mínimo que me debía durar (he tenido que hacer algún apaño con esparadrapo para que no se despegara) y sigo con él porque me va bien, puedo decir que me ha funcionado, que alivia la fascitis plantar, y eso que yo era muy escéptico. No quiero decir que sea una cosa milagrosa, solo que a mi me ha venido bien. He de decir que mi fascitis es leve, me molesta muy poco. No me molesta si ando de puntillas, ni de talón, solo caminando mucho rato. Tal vez si corro mucho rato también me puede pasar, pero de momento con 40 minutos no.

jueves, 5 de diciembre de 2013

¿Fin de la fascitis plantar?

No se parece demasiado a mi vendaje.
Pero es lo más apróximado que he encontrado

Ayer fui por fin al podólogo, bueno podóloga en este caso. Me atendió muy bien y fue muy honesta.
Me dijo que me veía el pie bastante bien y que en un principio que no veía porque hacerme plantillas. Que era pronador y sacamos la conclusión entre los dos que la fascítis me la había producido el caminar con las New Feel, esas zapatillas baratas del Decathlón, por no tener drop y forzar al pie a apoyarlo de una determinada manera. Vamos que para mi el mininalismo no me ha venido nada bien y menos mal que solo las usaba para caminar, salvo alguna carrerita para no perder el tren, bus o metro.

Para corregir, mi pequeño problema de fascitis, la podóloga me ha aplicado un vendaje de taping, y me explicó amablemente por qué se utilizaban distintos colores, aunque sonaba un poco a cuento chino, coreano en este caso, ya que tipo de vendaje parece ser que proviene de allí. Pues las cintas con colores fríos, son para calmar el hinchazón y las de colores cálidos para aumentar la temperatura. En el talón me ha aplicado pequeñas tiras azules para bajar la inflamación y a lo largo de la fascia dos tiras negras para relajarla. Me parece un poco extraño todo esto ya que el vendaje lo tapa un calcetín y después el calzado y no le llega nada de color. 

Ella no era partidaria de que hubiera parado, pero si de que bajara el ritmo. Empezaré a trotar lo más seguro que el sábado.

Si me molesta me dijo que volviera para hacerme las plantillas y el vendaje lo tengo que llevar mínimo una semana, hasta que aguante. Me podría haber hecho directamente las plantillas y cobrarme 120 € o ser honesta y pensar que no las necesito hacerme un vendaje y cobrarme 10 € que fue lo que hizo. La clínica se llama Podoter y está por el Puente de Vallecas.

lunes, 2 de diciembre de 2013

Donar sangre y ser corredor


Hace tiempo que quería donar sangre, mucho tiempo, pero me daba un poco de yuyu, quedarme sin ese líquido que transporta el oxígeno por todo nuestro organismo. Confieso que no donaba por egoísmo, porque mi sangre es mía, porque iba a rendir peor, o porque no sabía como iba a responder mi organismo sin su llenado al 100%. Pero tenía la espinita clavada por no hacerlo. Ayer, aprovechando que estoy lesionado, me acerqué al Ramón y Cajal y doné (uf, por fin lo he hecho). 

Nunca he tenido miedo a las agujas, siempre he mirado cuando me sacaban sangre y no he sentido ningún mareo ni nada por el estilo. Ayer, la aguja acojonaba un poco, era más ancha de lo normal y el pinchazo dolió un poquito. Pero dura muy poquito la extracción, tumbado viendo la tele y encima con una enfermera que te cuida, pues es como para repetir la experiencia. Encima te dan de comer y beber. Todo un planazo.

A parte de todo esto, que ya de por si es atractivo existen unos beneficios para el corredor por donar:

  • libera el hierro que hay en la sangre, ya que el exceso de hierro en la sangre, está relacionado con un mayor riesgo de presentar alguna cardiopatía (abstenerse quien tenga anemia).
  • Se relaciona con tener menos riesgo de presentar cancer, tales como el de colon, estómago, pulmón o garganta. (puedes realizar tu actividad física durante más tiempo)
  • Se renuevan los glóbulos rojos y se incrementa el hematocrito hasta un 3%, a largo plazo.
  • Reduce el colesterol.
  • Te quitas medio kg de encima por la patilla.
Durante el día me encontraba un poco flojo, pero según fueron pasando las horas me fui encontrando poco a poco mejor.

Dicen que a los 21 días te recuperas del todo. Veremos que tal voy. En un par de semanas o menos volveré a correr, ya que el miércoles me harán un molde para las plantillas y dicen que tardan unos 4 días en hacerlas. Con lo que no estar en plenas condiciones sanguíneas hará que vaya forzosamente más despacio, que es justo lo que necesito: empezar despacito y poco a poco.

La pena es que llegué y no había nadie más para donar y al marcharme ocurrió lo mismo, siendo este y otro centro de donación los únicos abiertos en domingo en todo Madrid.