lunes, 24 de septiembre de 2012

Series de 1000


Quizás los miles sean las series que más hagamos los fondistas. Es la distancia que te va marcando el paso en las carreras. Yo desde luego la distancia que más he realizado en repeticiones. Que si miles en el Retiro, en La Casa de Campo y ya no digamos en pista, Vallehermoso, Inef, Juan Antonio Samaranch (Colmenar Viejo), etc. 
Por lo tanto es una distancia que le tengo muy bien cogida la medida y el ritmo al que debo ir según mi estado de forma. Siempre salgo rápido el primer 200 y luego voy reduciendo la marcha. Es inevitable siempre ha sido así. 

El sábado pasado me casqué un 5x1000 con 2' de recuperación. Exactamente igual que este entrenamiento. El resultado fue el siguiente 3:47, 3:53, 3:49, 3:50 y 3:38. Las tres series de en medio las realicé en el mismo tiempo que el entrenamiento previo a correr en Las Palmas y las de los extremos un poco mejor. Con lo que la conclusión es que estoy más o menos igual que por entonces, quizás un poquito mejor, pero me ha dejado con buen sabor de boca.

Lo que si es que el domingo amanecí bastante cansado y preferí quedarme en casa a descansar y prescindir de la tirada larga.

Hablando de tirada larga, a ver si formalizamos la quedada en Las Palmas para el día 6 o 7 de octubre, para mi son 15 km una tirada larga. Una opción es acompañar una serie de km a Manuel ¿Qué os parece? Se admiten propuestas y que se apunte el que quiera.

Por cierto Manuel, no puedo acceder a tu blog desde hoy en el curro, el proxy me lo categoriza como: "Sports/Recreation". No sé si será porque has puesto alguna palabra clave por ahí.

viernes, 21 de septiembre de 2012

Se me va la fuerza por la boca


El fin de semana pasado, la niña se me puso mala, con gastroenteritis y del jueves al viernes estuvo vomitando toda la noche. Yo por solidaridad me puse a hacer lo mismo el sábado, no vomité tanto como ella pero en dos series eché todo, hasta el entrenamiento de la mañana. Lógicamente el domingo, no salí a entrenar como tenía pensado. Estuve unas 24 horas sin comer, solo bebiendo suero de ese de color naranja con sabor a no se qué. 

El lunes seguía débil y decidí salir a rodar el martes por la mañana, sin cuestas ni limoná,  que es lo que tocaba, así que lo hice en llano, el único llano que tengo cerca es la pista, que frecuento muchas veces. Empecé el primer km en torno a 4:30, pero vi que iba bien, que seguía flojo, no tenía fuerza en las piernas, así que fui un poco irregular. Completé 6km, 5 de los cuales en la pista a 22:45.

No he vuelto a entrenar hasta hoy, ya que o por falta de tiempo o porque me encontraba muy hecho polvo como el miércoles, no he salido. Pero como ayer me acosté prontito, esta mañana he salido a las 5:50 a hacer un entrenamiento en progresión, otra vez en la pista, la misma distancia que el entrenamiento anterior, 5km más uno de ida y vuelta a esta, pero con un resultado mucho mejor, 4:21, 4:17, 4:12, 4:03 y 3:49, con lo que he terminado contento.

El fin de semana aprovecharé para meterme más cañita y más largo.
Por cierto estoy perdiendo peso y no solo por la gastroenteritis.

lunes, 10 de septiembre de 2012

XXXIV Carrera popular Fiestas de La Elipa


El post anterior lo escribí a toda velocidad y se me pasó comentar que iba a participar en esta carrera. Es la primera carrera que corro desde que corrí la de África Vive en Las Palmas de Gran Canaria. 
El resultado es positivo, una carrera para repetir, una carrera no muy masificada, de barrio, con grandes galgos y a muy buen precio (solamente 2€), con carreras para niños (1€), con chip, sin patrocinadores, oí que este año el ayuntamiento no había dado ninguna ayuda. La pega es que no estaba cortada al tráfico y que era más corta que la distancia anunciada. Hubo un guardia que se puso en medio para controlar a los vehículos y corredores y fue arrollado por uno de nosotros, yo pude esquivarlo a tiempo bordeándolos.

Estaba con ganas de correr, me encontraba más o menos de forma como cuando corrí en Las Palmas, solo que esta vez no había hecho series, solo intervalos, pero había hecho rodajes rápidos, así que calculaba más o menos que haría entorno a 42 minutos. 
Había que dar dos vueltas a un circuito de unos 5 km para completar unos 10km. La salida era como las que a mi me gustan cuesta arriba, para frenar esos impulsos que tenemos de salir a toda leche en las carreras. A pesar de creer que iba reservando y que la cuesta era dura, marque 4' el primer km. el 2º, menos duro ya bajé de los 4', el 3º por encima y fui subiendo y bajando por encima o por debajo de los 4' según el terreno fuera dificultándome o facilitándome las cosas.

La segunda vuelta se me hizo más dura y en los tiempos se notó, parecía que no bajaría ya de los 40', pues el km 8 lo pasé en 32:36 y el 9 en 36:32, con las fuerzas que tenía, parecía misión imposible bajar de los 40' a pesar de ir cuesta abajo, me esforcé todo lo todo lo que pude, viendo el arco de meta al fondo, y estando más cerca el cronometro, que lo consigo, que lo consigo y tachan 39:51. ¡¡¡Lo conseguí!!! Pero... no puede ser, estando tan reventado como estaba ¿como pude hacer el ultimo mil en 3:19? La respuesta es lógica, la carrera menos de los 10 km, según el GPS de un compañero de La Tapia, media concretamente 9.550 metros con lo que si sumamos casi dos minutos más por esos 450 metros que faltaban, sale un resultado muy parecido al de África Vive en el que el paso por el km 10 lo hice en 41:43 y dado que esta carrera fue bastante más dura, me ha dejado con un buen sabor de boca. Creo que voy por el buen camino para bajar de nuevo de los 40 en los 10 km.

Otra cosa que tengo que comentaros es que el día 3 iré de nuevo para para Las Palmas y estaré allí hasta el 18. Se que Gonzalo va a estará con los últimos entrenamientos para el UTGC de 50 km pero quizás podríamos hacer una quedada-entrenamiento, para el fin de semana del 6-7 de octubre adaptándonos a lo que haga falta ¿Qué os parece?

jueves, 6 de septiembre de 2012

Capacidad de sufrimiento


En este último mes y medio, desde que se me pasaron los vértigos, ha sido el período de estos dos últimos años en el que he entrenado con más regularidad. He recuperado la motivación y se nota, por lo menos en la  regularidad. El primer mes solo rodaba, pero desde las dos últimas semanas estoy entrenando.

El proceso va despacio, hay días en los que te encuentras muy bien como el martes en el que doblé corriendo por la mañana 8 km en cuestas y por la tarde rodaje de 7km en progresión para terminar el último km en menos de 4'.

Pero hay días en los que se sufre, que piensas que era mejor haberte quedado en casa y ese fue el domingo, que en principio iba a correr 10 km, 8 de los cuales con cambios de ritmo cada 200 metros, pero cuando llevaba 2000 metros tuve que parar, eso sí volví a reanudar, cambié un poco el entrenamiento y completé esos 10 km, pero sin tanto sufrimiento.

Para mejorar como atleta, yo diría que hacen falta los siguientes puntos:

  • Voluntad. Si siempre te da pereza salir a entrenar, pues vamos mal
  • Constancia. Si sales poco, o eres irregular, poco se va a mejorar así.
  • Capacidad de sufrimiento. Es lo chungo de esto, hay que esforzarse.
Decía Javier Noya que el que mejor sabe aguantar el dolor es el que gana, que viene a ser el que tiene mayor capacidad de sufrimiento.

Pero esto también se puede entrenar: en las series, en las cuestas, en los fartleks, en definitiva en la agonía.

Yo he perdido bastante de esta capacidad, pero estoy dispuesto a entrenarla poniendo voluntad y constancia.