miércoles, 22 de agosto de 2012

K1, K2 y K3


A los que no os suene esto, os diré que no me he pasado de runner a piragüista ni nada por el estilo. Son las letras y números con los que se suele identificar el entrenamiento de ritmos. A mi este tipo de entrenamiento me vino bastante bien y lo rescato del baúl de los recuerdos, quizás no lo he utilizado desde el 2005 cuando comenzó mi declive :-(. Es por ello, por lo bien que me sentía realizándolo y lo bien que creo que me venía por lo que lo he decidido rescatar. 

Ritmos de carrera:

  • K1 = ritmo suave (entre 1:50 - 1:55 por vuelta en mi caso)
  • K2 = ritmo medio (entre 1:40 - 1:49 por vuelta)
  • K3 = ritmo fuerte (entre 1:35 - 1:39 por vuelta)

Hoy he probado ha hacerlo y me sentido bien, bastante bien. El entrenamiento ha consistido en un poco de calentamiento y 2x(2k1 + 2k2 + 2k3), es decir, dos veces seguidas sin parar 2 vueltas en k1, 2 vueltas en k2 y 2 vueltas en k3. Si vas más rápido que tu ritmo de k3, sería ya ritmo de competición y el k1 es más rápido que el trote cochinero.
Este primer entrenamiento de ritmos me ha servido para saber más o menos en que intervalos de ritmos me puedo mover.

Hoy he empezado a sufrir, pero he disfrutado de ello. Suena masoca, pero  ya me entendéis. 

martes, 21 de agosto de 2012

Comienza el entrenamiento


No es que haya estado parado este verano, más bien todo lo contrario he estado corriendo desde que se me pasaron los males de los vertigos, pero lo único que hacía era correr, sin planificación y corriendo lo que me apetecía y he sido constante, posiblemente este último mes haya sido el más constante del último año, claro que eso tampoco era muy difícil superarlo. 
Desde este lunes he comenzado un plan de entrenamiento, inventado por mi. Pero basado en la experiencia. 
Se basa en un mínimo de tres días de carrera a la semana (aunque esta semana pienso correr el doble de días) en el que habría un día de cuestas, otro de series o cambios de ritmo y otro de tirada larga.

Estoy motivado a tope, creo que estaré en buena forma para noviembre o diciembre y buscaré una carrera para ser de nuevo sub 40. 
Quien la persigue la consigue.

martes, 14 de agosto de 2012

Captar adeptos


En esta secta, como así lo definía mi mujer hace años, de runners, siempre he creído ciegamente que seguía el camino de la verdad absoluta, por eso siempre he querido enganchar a otros seres y transformarlos en runners. Desde hace años que lo intento, engancho a gente para entrenar conmigo, pero tarde o temprano terminan dejándolo, con lo que realmente no he conseguido meter a nadie en "nuestro mundo".
Ahora estoy con mi último intento. He ido despacio con él, le estoy haciendo a mi imagen y semejanza (en mala imagen y semejanza claro) primero le he metido el gusanillo de hacer rutas por la montaña, luego vino lo de correr, 3 km 5 veces por semana, luego aumento a 5km, ya ha llegado incluso a pasar un día de rodar una hora e incluso, antes no le gustaba ver el deporte por la tele y le he enganchado a Bolt.
Solo falta que participe en alguna carrera.

Este es el mismo chaval con el que mantengo el pique sano y que de momento me está ganando por culpa de los achaques y mi falta de constancia, pero llevo ya tres semanas que estoy siendo constante, voy a más y acabaré pillándole de nuevo.

¿Conseguiré transformarle del todo en un runner?