jueves, 29 de diciembre de 2011

Me rajo


Ando un poco liado desde que he dejado de estar de Rodríguez. En estas dos últimas semanas solo he corrido 6 km. Un día 3 km a las 6 de la mañana y en nochebuena otros 3, pensaba hacer un mínimo de 8 km, pero las sensaciones fueron malas, francamente malas. Se me pasó por la cabeza la idea de dejar de correr, porque sentía que hasta me agobiaba, pero mi mujer me convenció para que siguiera, que me hija me conoce como corredor, que me servía como válvula de escape. Le haré caso, pero de momento solo he corrido para que no se me escapara el tren, varias veces unos 300 metros, algo es algo, las sensaciones buenas, iba rápido, claro que era cuesta abajo y cuando llegaba al tren se me salía el corazón por la boca.
Con este desánimo, pues no me apetece ni enfrentarme al reto de correr mi San Silvestre personalizada que tenía en mente, me rajo. 
Me he tomado la semana de descanso, pero como dicen año nueva vida nueva, volveré, seguramente desde el día uno, ya se verá, me lo tomaré con calma. 
Quizás este año ha sido el peor de todos de mi vida atlética, condicionado al principio por el varicocele y por esto engordé bastante. Solo he realizado 4 carreras, una prueba urbana de unos 5 km, una milla, y dos crosses alrededor de los 6 km. Con lo que no he corrido ninguna distancia homologada y quizas por eso no lo puedo calificar como el peor año, ya que creo que en fondo estaba mejor que en mi primer año.

Ahora esperaremos que me motive más en este año olímpico 2012 como lo motivado que estuve en el 2004.
A corto plazo tengo el cross de la Uned, que es el día 7 de enero, pero dudo si asistiré o no. A medio plazo quiero correr algún 10k en marzo o abril.

Feliz año a todos y disfrutad tanto de lo personal como lo atlético.

viernes, 23 de diciembre de 2011

San Silvestres


A través de mi historia como corredor he corrido varias San Silvestres, la que más veces la vallecana internacional (unas 7 veces) y después la popular (unas 3), el resto de San Silvestre nunca he repetido.
He corrido también la conejera (en Playa Honda, Lanzarote), la de Maspalomas (Gran Canaria) y al día siguiente la de Las Palmas, la de Móstoles (Madrid) y también la de Cercedilla (Madrid), aunque esta esta un poco lejos del día de San Silvestre y se conoce más por carrera de Navidad.

La primera vez que corrí la Internacional, el requesito para correrla era estar federado, no había que tener ninguna marca y yo lo estaba. Creo que fue en el año 97 y media poco más de 9 km, que completé en 35:23 (no lo tenía apuntado en ningún sitio, nada más que en mi mente hasta ahora) y terminé mejorando esa marca ya con 10 km en 35:16. 

Al poco pasó a medir 10 km y a pedir marcas en la internacional, el primer año era muy exigente bajar de 35 para los chicos, las chicas, no recuerdo si de 39 o 40, por entonces yo tenía creo que 38 y pico de la SS Vallecana popular del año anterior. Luego pidieron 37 al ver que no corría casi nadie, y ya tenía 37 y pico. Pidieron 38 y ya había logrado un sub 37 con lo que corrí la internacional (la verdad que me pierdo un poco con los años, quizás el 2000) El último año que corrí la internacional fue en el 2008 y terminé en 38:30. Al año siguiente como no tenía marca y me venía mejor por la hora corrí la popular, días antes corrí la de Móstoles. Me encontraba mejor que en el 2008, pero con la lluvia que cayó no era el día idóneo e hice de liebre de un amigo para bajar de los 40 minutos y lo logramos.

En 2006 corrí la conejera, un día espléndido,  demasiado calor, para estar acostumbrado al frío de Londres y gracias al calorcito de Lanzarote, me recuperé de una lesión. No estaba masificada, con lo que pude acabar 10º. Ganó el gran atleta local, Juan Carlos Hernández.

En 2007 corrí dos en Gran Canaria, la de Maspalomas (que también ganó Juan Carlos Hernández) y la de Las Palmas. En Maspalomas  no me adapté al calor, ya que había llegado el día anterior de Madrid y hizo muchísimo calor, lo mismo le pasó a Ricardo Serrano, que solo pudo ser 3º. Había que dar varias vueltas en una misma calle, como si de una milla se tratara y después del retraso que hubo en la salida  (salimos a medio día) y el calor, corrí fatal, acabé de los últimos, hubo poca participación. Al día siguiente me apunté a la de Las Palmas, era solidaria y no competitiva y a pesar del cansancio del día anterior me encontré muchísimo mejor.

Este año, me da pereza desplazarme y no me encuentro muy en forma, así que he decidido correr mi propia San Silvestre. La San Silvestre de Colmenar Viejo. Gratis, al lado de casa y bien medida (25 vueltas a la pista de la ciudad deportiva Juan Antonio Samaranch). El objetivo es batir mi marca de veterano 43:39 
¿Alguien se anima a correrla?
Feliz Navidad a todos

martes, 20 de diciembre de 2011

XXIII Cross UAM


Amanece una mañana fría pero soleada. Me acerco en tren a la Autónoma, porque está difícil aparcar allí, ya que el punto de inscripción está bastante alejado del punto de salida y mucha gente opta por ir en coche, a pesar de que la organización pone autobuses para hacer ese recorrido. Al inscribirme, me encuentro con antiguos compañeros de mi grupo de entrenamiento. Bajo al lugar de salida en coche con ellos. Calentamos con el tiempo justo, más fuerte de lo habitual en mi antes de una carrera, pero tampoco para que afecte al ritmo de carrera, pero lo suficiente para competir en pantalón corto y camiseta de tirantes.

Me coloco bien, con esto no quiero decir, que me coloco delante, sino en el lugar preciso para mi, para ir cogiendo ritmo. Se forma un tapón tremendo, que te hace ir despacio, no intento salir de ahí como otras veces para ir regulando poco a poco y no salir demasiado rápido como me suele pasar. A pesar de salir lento no veo tampoco muy lejos, todavía a la cabeza de carrera, después evidentemente si termino lejos de ellos.

Voy controlando el ritmo, voy con fuerzas pero consciente de que tengo que ir regulando, manteniendo la mente fría, porque todavía queda carrera y cuando me pasan, no irme detrás. Me adelantan en las subidas, recupero en las bajadas. 

Oigo a alguien decir que quedan dos kilómetros, pensé que quedaba más, a pesar de ser la 6ª vez que corro este cross. Medio km más tarde me empiezan a flaquear las fuerzas, para colmo me encuentro con una subida que no recordaba, pero aguanto el tipo. Al poco diviso la meta y saco mi espíritu de medio fondista y esprinto como puedo. Solo logro adelantar a un corredor al principio del sprint pero sigo apretando a pesar de saber que no voy a pillar al de delante, solo por arañar unos segundillos al crono. Termino bastante contento en 26:03 para 6.300 metros. La verdad que esperaba haberlo echo bastante peor. Solo a dos minutos de mi mejor tiempo en el cross en 2004, cuando esperaba haberme quedado a 4.

Aquí la clasificación.

viernes, 16 de diciembre de 2011

Previa Cross Autónoma.



Se me va acabando la etapa de Rodríguez y al final no he entrenado todo lo que quería, normal iba a petar. Después de meterme varios días seguidos y sin estar acostumbrado unos 10 km diarios, un poco más, porque siempre corría por debajo de los 5' el km, pues mis piernas se quejaron. Me dolían, se bloqueaban, así que preferí entrenar en defecto que en exceso. Me di cuenta, justo un día que pensaba hacer series de 2000 y tuve que dejarlo tras la primera, en 8:01. En principio debía ser un ritmo cómodo para mi, pero me dolían las piernas, así que terminé completando unos 8 km con rodaje. 

De unos 60 km que pensaba hacer la semana pasada, solo complete unos 32, pero me vino más o menos bien para recuperarme. Visto lo visto, la semana pasada con las series de 2000, probé esta semana a hacer 5x1000, con un minuto de recuperación. Sin forzar mucho, pero tampoco iba cómodo. Los tiempos fueron los siguientes, 3:57, 3:55, 3:58, 3:56 y 3:41. 

Creo que mañana me encontraré mejor en la Autónoma que el pasado cross de La Elipa.

miércoles, 14 de diciembre de 2011

15 años de atletismo


Hace un par de meses que debí escribir esta entrada, por mi 15º aniversario en el mundo runner, pero escribí en su lugar otra entrada, que coincidían más o menos en el tiempo. Considero mi historia en el mundo del atletismo el 22 de octubre de 1996, día en el que firme la licencia federativa con el Club Boadilla, todo lo que corrí antes (más bien poco) es prehistoria atlética. Me acuerdo, porque dos días después cumplí 20. Me apunté con uno de mis mejores amigos, Eduardo.
Ese mismo día, nos dijo la entrenadora, Mari Carmen, que nos pusieramos a rodar 20 minutos. No entendíamos de tecnicismos y ni siquiera sabíamos que era eso de rodar, cuando acabamos preguntamos: -"¿y ahora que hacemos?". Nos contestó: - "Rodar otros 20 minutos". Y le respondí a mi amigo, algo así como,  menuda paliza. Pero estábamos muy ilusionados y aguantamos y empezamos a entrenar con ella en Vallehermoso. Lo cierto es que nos faltaba bastante fondo sobre todo a mi amigo, aunque el se hizo cuatrocentista, con lo que a mi me hacía más falta.

Al poco corrí mi primera carrera como federado, (segunda de mi vida, la primera fue la del récord del mundo de participación, unos 75.000 inscritos) fue el cross de Suanzes en el parque la 5ª de los Molinos, de algo menos de 5km de distancia. Luego vino mi primer 1500 en 4:58, el siguiente en 4:57, un 800 en 2:21 con el primer 400 en 1:02 y petada en el 2º en 1:19, jamás he vuelto a pasar tan rápido un 400 en un 800.

Ya en 1997 comencé la mili, (soy de los últimos hombres que quedan :P) y muchas mañanas en el período de instrucción (Cáceres) salíamos a correr toda la compañía. Esto me parecía poco y decidí también entrenar por mi cuenta  por las tardes en una pista de 300 metros, mientras mis colegas se entretenían por ahí. Como entrenaba solo y encima se ponían a fumar porros junto a la pista e inhalaba el olor pues dejé de doblar y  solo corría cuando lo hacía la compañía. Iba siempre tirando, para poder entrenar más fuerte. Pero no fue suficiente, ya que competí en Madrid en un milqui y realicé la peor marca de mi vida 5:08 (creo que ahora no la conseguiría) y me sentí bastante frustrado y cabizbajo (ahora solo le doy su justa importancia).
Terminé el resto de la mili en Madrid, con lo que volví a entrenarme en Vallehermoso con gente y pude rebajar mi marca en miqui en 11 segundos dejándola en 4:46, la mayor rebaja que he obtenido en esta prueba y el 800 lo dejé en 2:18.

El siguiente año no mejoré en 1500, competí poco, coincidió en que me marché pronto en verano a Inglaterra para estudiar inglés y trabajar, pero si mejoré en 800 (2:18) unas centimillas. 
En Inglaterra conocí a otro corredor madrileño que corría maratón, Javier. Hizo que me empezara a picar un poco el gusanillo del fondo, aunque desde el principio ya corría carreras de 10 km. 
En invierno me lesioné. Gracias a estar federado pude recuperarme en una clínica (Esto me ha quedado como si hubiese sido yonki, jejeje).

En el verano (1999) mejoré en 1500 poco a poco hasta dejarlo en 4:40 y el 800 lo rebajé hasta 2:16.
En invierno, nos deja la entrenadora por estar ocupada con otras labores federativas de la FAM y Eduardo y yo pasamos a entrenarnos solos. Metíamos muchas series de velocidad, incluso series de 50 metros. Los entrenamientos de cuestas eran de los entrenamientos más duros que recuerdo. Pocas series, unas 4, cuestas con bastante pendiente, a tope y con muy poca recuperación.

En noviembre decidí correr mi primera media, ni más ni menos que debutaba en una media de montaña, la 1ª edición de la media de montaña Villa de Jarandilla. Iba con miedo por la distancia y porque no era precisamente llana. Fui con mi amigo hasta el km 18, pero me encontraba muy bien y decidí tirar(el primer año la parte final, es la que se hace ahora al principio, meterte y sacarte del pueblo con sube y bajas y encima con un pequeño tramo de escaleras). La terminé en 1h39', años más tarde la llegué a correr en 1h25:50. Meses después corrí la de Fuencarral en 1h31 y luego la de Coslada en 1h28 y en abril el Mapoma, que preparé malamente, no hubo tiradas de más de una hora y menos mal que corrí en Coslada. Otra vez con miedo a la distancia, salí muy prudente con mi amigo Javier, pasamos la media en 1h50. Hacia el treinta y algo, decidí tirar, en el 35 estaba como una rosa, sobre el 38 o 39 me adelantó Javier, en el 40 batacazo, tuve que pararme a caminar, quería ponerme a correr pero no podía, hasta que vi la meta y me arrastré hasta ella en 3h37. No ha habido más maratones. Hay que meterse muchos km y sabéis que eso no es lo mío. A las 3 semanas gané mi primera popular. Una pequeña carrera de barrio, sobre 4km.
A las 2 semanas rebajo la marca de 800 hasta 2:14 y en verano bajo por primera vez de 4:40 en 1500.

En 2001, Mari Carmen nos indica que pasemos a entrenarnos con Juan Manuel Riaza, especialista en el 3000 obstáculos. Somos un pequeño grupo de atletas, un saltador, tres velocistas y dos mediofondistas (incluido yo, aunque solía faltar casi siempre el otro). Rebajo mi marca de milqui en verano

En 2002, 2003, 2004, son mis años dorados del atletismo, jejeje. Prácticamente carrera que corría, carrera que mejoraba mi marca personal, fuera la distancia que fuera. No he vuelto a bajar ninguna desde entonces.

De 2005 a 2007 estuve en Inglaterra y bajé mucho el nivel (ojalá tuviera el mismo ahora). Cabe destacar un 10.000 m que hice entrenando en el 2007 en 38:43 en pista, acelerando en las rectas y recuperando en las curvas. Al poco regresé a Madrid y me lesioné, perdí el verano. Pero en noviembre corrí en Canillejas en un minuto menos que en aquel entrenamiento.
En el 2008 bajé mucho el nivel y en el 2009 lo iba recuperando poco a poco, pero en 2010 nació Teresa y al retomar los entrenamientos, tenía molestias por culpa del varicocele, estuve casi un año sin correr y aumenté de peso de 57 a 66. Ahora he conseguido rebajarlo por debajo de 61 kg. 

Veo difícil, casi imposible rebajar mi marcas de antaño, ya que dispongo de menos tiempo que antes, no tengo la misma motivación, entreno solo. Pero tengo nuevos retos, soy veterano y tengo nuevas marcas, las de master, que estas son más fáciles de rebajar.

Si alguien me pregunta, ¿por qué corres? Mi respuesta siempre ha sido, porque me encanta competir. Competir contra mi mismo. No concibo entrenar si no es para competir, aunque solo sea haciendo test en determinadas distancias.

miércoles, 7 de diciembre de 2011

X Cross Salvar el Pinar de la Elipa


La semana pasada fue bien el entrenamiento. Hacía mucho tiempo que no superaba los 30 km en una semana, pues no solo los superé, sino que también pasé de 40. Con esta falta de costumbre kilométrica y el día anterior haberme pegado una palizilla por la montaña, además de los 10 km de rigor, me presentaba al cross de la Elipa.
Las piernas las tenía cargadas lógicamente, pero lo que me importaba era sumar km y hacer un poco de calidad, dentro de lo que pude. 
Había que dar tres vueltas y pico, para completar un recorrido de unos 6 km. El circuito era durillo, con continuas subidas y bajadas (que a gusto me encuentro en estás últimas y jodido en las primeras). Las sensaciones fueron bastante malas, sobre todo al principio, en la última vuelta me fui encontrando mejor.  Con estas sensaciones, solo tenía pensamientos negativos, como por ejemplo: "esta es una de las peores carreras de mi vida". Encima veo pasarme a un corredor que conozco de vista y que nunca me había ganado. Estoy echo polvo y no me pico. Al final de la segunda vuelta me voy encontrando poco a poco mejor, voy recuperando sensaciones y poco a poco voy recortando distancia con ese corredor, pero no me obsesiono. Ya en la última vuelta, en la cuesta más larga le rebaso y esto me anima un poco para ir apretando un poquillo más y poder acabar decentemente mi calvario, eso si, esta vez no hubo el sprint con el que suelo terminar las carreras. El tiempo 25:50, que quizás no esta tan mal para las condiciones en las que corría y el circuito.

El lunes por supuesto descansé y ayer martes lo dediqué a las series, que tan abandonadas las tenía. Poco más de 5 km de calentamiento y 2x(5x400) 1' de rec. entre repeticiones y 3' entre bloques. Con estos resultados 1:28, 1:25, 1:26, 1:26, 1:22 y 1:20, 1:22, 1:24, 1:25, 1:19.  Acabé reventado de piernas. Para enfriar solo pude con poco más de un km y pensaba enfriar como unos 3.

De momento voy cumpliendo con el plan fondero. Esta semana en lugar de descansar el jueves ha sido el lunes y la semana que viene en descansaré 2 días antes del cross de la Autónoma, que este me interesa más que el de la Elipa.

jueves, 1 de diciembre de 2011

En el fondo, el fondo, no lo llevo tan mal


Otra vez estoy de Rodríguez este año. A mi no me quedan más vacaciones este año, así que me he tenido que quedar a sacar mi parte del país adelante :-)

Como estaba entrenando poco, voy a entrenar más, y a coger una pequeña base fondera. Me he propuesto correr todos los días de la semana menos los jueves (empecé ayer con este plan y a estar de Rodríguez) y correr un mínimo de 10 km diarios, si mi cuerpo y cabeza aguantan. Creo que nunca he pasado de los 60 km semanales, ni siquiera cuando corrí en 1h19 en la media de Getafe del 2004 o el maratón en el 2000.

De momento comencé ayer un rodaje fuerte, para los tiempos que corren, sobre 10 km en 43:39. Los tiempos de paso fueron los siguientes 4:30, 4:25,4:20, 4:27, 4:27, 4:23, 4:23, 4:23, 4:19 y 4:02. La primera mitad en 22:09 y la segunda en 21:30.

Esta vez el entrenamiento no ha sido a las 6 de la mañana, sino a las 9:00 de la noche y no me colé, a esas horas esta abierto el polideportivo. Pero me desperté a las 4:30 de la madrugada para llevar a mis chicas al aeropuerto. Tal vez si hubiera dormido más o en competición hubiese hecho mejor marca, pero eso son especulaciones. De todas formas todavía no estoy para bajar de 40, jejeje.

Al principio iba cómodo, al final un poco cansado. Hoy tengo agujetas pero toca descanso, mañana otros 10 km, pero esta vez fuera de la pista y más suaves. El sábado ya se verá, iré a la sierre, pero intentaré no saltarme los 10 km de rigor y el domingo correr el cross de  la Elipa. Si ya sé que no es una buena opción haber corrido una hora antes el día anterior a un cross, pero lo que me importa ahora es ir cogiendo fondo.